قم بتقوية ذراعيك وساقيك وصدرك وظهرك وخاصة عضلاتك (البطن). شاهد هذا الفيديو لتتعلم كيفية أداء تمرين الجسر / الضغط اليدوي بشكل صحيح.

لا يعني التمرين أن عليك إنفاق الأموال على معدات باهظة الثمن أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية. فيما يلي بعض إجراءات التمرين التي يمكنك القيام بها باستخدام قطع معدات سهلة الصنع وبأسعار معقولة.

تقوي القرفصاء عضلات الساق والمؤخرة والمعدة. شاهد هذا الفيديو لتتعلم كيفية أداء القرفصاء بشكل صحيح.

تمارين الضغط تقوي عضلات الصدر والذراع والكتف والمعدة. شاهد هذا الفيديو لتتعلم كيفية أداء تمرين الضغط بشكل صحيح.

يعمل هذا التمرين على تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس.

يعمل هذا التمرين على تنشيط العضلات الدالية.

هذا التمرين يعمل على عضلات البطن.

هذا التمرين يعمل على عضلات الورك المثنية.

هذا التمرين يعمل كوادك وعضلات المؤخرة.

هذا التمرين يعمل على الكواد والألوية.